Plodnost a zdravý životní styl jsou úzce propojeny. Kvalita životního stylu může hrát zásadní roli v tom, jak efektivně tělo funguje – a to platí i pro schopnost otěhotnět. Ať už se pokoušíte počít přirozenou cestou, nebo zvažujete asistovanou reprodukci, zdravé návyky mohou výrazně podpořit vaše úsilí.
Má váš životní styl vliv na plodnost?
Ano, váš životní styl může mít významný vliv na plodnost. Nezdravé stravování, nedostatek pohybu, stres a expozice toxinům mohou narušit hormonální rovnováhu, ovlivnit kvalitu vajíček i spermií a snížit šanci na úspěšné početí. Mnoho odborníků na plodnost doporučuje, aby se páry snažící se o početí zaměřily na zdravý životní styl – nejen kvůli zvýšení šancí na otěhotnění, ale také kvůli zdraví budoucího dítěte.
Na co soustředit pozornost v rámci vašeho životního stylu?
Životní styl zahrnuje několik základních oblastí, které mohou ovlivnit plodnost. Patří mezi ně strava, fyzická aktivita, úroveň stresu, eliminace nezdravých návyků a omezení vystavení škodlivým toxinům.
Zdravá strava
Strava je základním pilířem, který může příznivě ovlivnit plodnost. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty podporuje zdraví reprodukčních orgánů a hormonální rovnováhu. Výzkumy ukazují, že některé potraviny, například listová zelenina, ovoce, ořechy a semena, mohou zlepšit kvalitu vajíček a spermií.
TIP: Spermiogram je rychlé a jednoduché vyšetření plodnosti muže, které poskytne důležité informace o vašem zdraví.
Doporučuje se také zařadit dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, což zajistí stálý přísun energie. Při sestavování jídelníčku vám mohou pomoci odborníci na výživu nebo centra, která nabízejí konzultace zaměřené na podporu plodnosti.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá nejen pro udržení zdravé hmotnosti, ale také pro správnou hormonální rovnováhu a snížení stresu. Nadměrná váha, stejně jako podváha, mohou negativně ovlivnit plodnost. Studie ukazují, že ženy i muži s optimální hmotností mají vyšší šance na početí než osoby s extrémy ve váze.
Odborníci doporučují pravidelnou, ale přiměřenou fyzickou aktivitu – například chůzi, jógu, plavání nebo lehký běh. Příliš intenzivní cvičení může mít naopak opačný efekt a hormonálně vyčerpat tělo, takže je důležité najít rovnováhu.
Podle aktuálních statistik je obézní přibližně pětina Čechů. Obezita přitom v těle vytváří stav permanentního zánětu, podporuje vysoký krevní tlak nebo rozvoj cukrovky. Mění také kvalitu DNA reprodukčních buněk a negativně ovlivňuje hormony.
MUDr. Martin Maděrka, Ph.D., IVF Specialista, lékař
Stres a psychická pohoda
Psychická pohoda a zvládání stresu jsou klíčové faktory ovlivňující plodnost. Stres může způsobit hormonální výkyvy, které brání pravidelné ovulaci a snižují libido. Metody, jako je meditace, dechová cvičení, jóga nebo terapie, mohou pomoci zvládnout stres a podpořit psychickou pohodu. Pokud máte pocit, že stres negativně ovlivňuje vaši plodnost, může být přínosné poradit se s odborníkem na reprodukční zdraví.
Nezdravé návyky
Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a užívání drog patří mezi hlavní rizikové faktory s negativním dopadem na plodnost. Toxické látky v cigaretách a alkoholu mohou navíc poškodit kvalitu vajíček i spermií i vývoj plodu.
Pokud plánujete těhotenství, doporučuje se tyto návyky co nejdříve eliminovat. Mnoho párů nachází motivaci k odvykání, právě ve vědomí, že zdraví budoucího dítěte závisí i na jejich životním stylu. Konzultace s odborníky na závislosti nebo terapeutem může být velmi nápomocná.
Toxiny z okolního prostředí
Znečištěné ovzduší, chemikálie v potravinách, kosmetice nebo domácích produktech mohou mít negativní dopad na plodnost. Časté vystavení toxinům může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit kvalitu spermií i vajíček.
Snížení expozice toxinům zahrnuje kroky, jako je nákup ekologických produktů, omezení používání plastů a volba kosmetiky a čisticích prostředků bez chemických přísad. Také výběr přírodní kosmetiky a bio potravin může přispět ke snížení zatížení organismu chemikáliemi.
